Idée reçue sur le running à ne pas prendre en compte
Le running est une activité physique très populaire dans le monde entier. Cependant, il existe de nombreuses idées reçues sur cette pratique qui peuvent être trompeuses et même dangereuses pour les coureurs débutants ou expérimentés. Dans cet article, nous allons passer en revue certaines des idées fausses les plus courantes sur le running et expliquer pourquoi elles ne doivent pas être prises en compte.
Idée reçue n°1 : Il faut courir tous les jours pour progresser
Beaucoup de gens pensent que la clé du succès en matière de course à pied est de courir tous les jours. Cependant, cela peut être très épuisant pour votre corps et augmenter considérablement le risque de blessure. En réalité, il est important d’avoir des périodes de repos entre vos séances d’entraînement afin que votre corps puisse récupérer et se renforcer.
Les experts recommandent généralement aux coureurs débutants de commencer par trois séances d’entraînement par semaine avec un jour complet de repos entre chaque session. Les coureurs plus avancés peuvent ajouter une quatrième ou cinquième séance si leur corps le permet, mais il est toujours important d’avoir au moins un jour complet sans entraînement chaque semaine.
Idée reçue n°2 : Courir lentement vous fera perdre du temps
De nombreux coureurs débutants ont tendance à vouloir aller vite dès le départ afin d’améliorer leurs performances rapidement. Cependant, cela peut souvent conduire à l’épuisement précoce et rendre l’expérience globale de la course à pied moins agréable.
En réalité, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre vitesse au fil du temps. Cela permettra à votre corps de s’adapter aux exigences physiques de la course à pied et vous aidera à éviter les blessures. De plus, courir lentement peut en fait améliorer votre endurance globale, ce qui vous permettra finalement d’aller plus vite sur des distances plus longues.
Idée reçue n°3 : Les chaussures sont le seul équipement important
Les chaussures sont certainement un élément crucial pour tout coureur, mais elles ne sont pas le seul équipement important. Il est également essentiel d’avoir des vêtements confortables et respirants qui vous permettent de bouger librement sans être gêné par l’humidité ou la chaleur excessive.
De plus, il est recommandé d’utiliser une montre GPS ou une application mobile pour suivre vos progrès pendant l’entraînement. Cela peut vous aider à surveiller votre rythme cardiaque et vos performances globales afin que vous puissiez ajuster votre entraînement en conséquence.
Idée reçue n°4 : Courir sur un tapis roulant est aussi efficace que courir en extérieur
Beaucoup de gens pensent que courir sur un tapis roulant offre les mêmes avantages que courir en extérieur. Cependant, cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité ! Courir en extérieur implique souvent des changements réguliers dans l’inclinaison du terrain ainsi qu’une variété d’autres facteurs environnementaux qui peuvent aider à renforcer vos muscles et améliorer votre endurance.
De plus, courir en extérieur peut être beaucoup plus stimulant mentalement que de courir sur un tapis roulant. Vous pouvez profiter des paysages naturels, respirer l’air frais et interagir avec d’autres coureurs ou marcheurs qui partagent la même passion pour la course à pied.
Idée reçue n°5 : Les étirements sont essentiels avant chaque séance d’entraînement
Il est vrai que les étirements peuvent aider à prévenir les blessures et améliorer votre flexibilité globale. Cependant, il est important de ne pas trop s’étirer avant une séance d’entraînement car cela peut réellement affaiblir vos muscles et augmenter le risque de blessure.
Au lieu de cela, il est recommandé de faire quelques exercices légers pour échauffer vos muscles avant une séance d’entraînement. Des mouvements simples comme des squats ou des fentes peuvent aider à activer vos jambes sans vous fatiguer inutilement.
Conclusion
En conclusion, il y a beaucoup d’idées fausses sur la course à pied qui circulent dans le monde entier. Il est important pour tout coureur débutant ou expérimenté de comprendre ces idées reçues afin qu’ils puissent éviter les erreurs communes qui peuvent conduire à l’épuisement prématuré ou aux blessures. En suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez maximiser votre potentiel en tant que coureur tout en restant en sécurité et confortable pendant chaque entraînement !
